Selbstorganisation Teil 5

Resilienz

Von Dagmar Nitsch-Musikant, Beraterin der KKB

Jeder Mensch geht mit Herausforderungen, Schicksalsschlägen, Abweisungen oder schlechten Erfahrungen in einer bestimmten Art und Weise um. Diese kann seinen Zielen oder seiner persönlichen Entwicklung mehr oder weniger dienlich sein. Das gilt sowohl für den privaten als auch für den beruflichen Bereich.

Resilienz heißt: eine positive Widerstandskraft zu entwickeln.

Das Thema Resilienz beschäftigt sich mit damit, wie wir es schaffen, herausfordernde Situationen im Leben in einer Weise zu bewältigen, dass wir seelisch und körperlich so gesund und stabil wie möglich bleiben.

Resilientes Verhalten stärkt den Menschen und macht ihn langfristig widerstandsfähiger gegen Stress. Ziel der Entwicklung von Resilienz ist, Menschen zu befähigen, Herausforderungen in positiver Weise anzunehmen, Schwierigkeiten nicht auszuweichen, sondern sie anzupacken. Wenn die Veränderung einer Situation zum Positiven nicht möglich ist, kommt es im Sinne von Resilienz darauf an, eine innere Haltung dazu zu entwickeln, die Lernen und Zugewinn ermöglicht.

Typisch dafür ist die Frage nach dem Sinn von Belastendem: „Was ist drin für mich? Was kann ich aus dieser schwierigen Situation lernen? Welche Eigenschaften und Fähigkeiten so weiterentwickeln, dass ein wirksameres, positiveres oder zuträglicheres Handeln/Verhalten möglich wird?

Resiliente Menschen sind oder werden nicht unverwundbar, aber sie sind auf Herausforderungen und Schicksalsschläge vorbereitet und besitzen die Fähigkeiten anders damit umzugehen.

Stolpern oder hinfallen ist erlaubt, aufstehen, nachdenken über den Sinn des Geschehnisses, das Unvermeidliche akzeptieren, und dann aber die Fäden des Lebens wieder fest in die Hand nehmen, in der Planung und Gestaltung, das bedeutet resilient zu handeln.

Trotz der mittlerweile erlangten wissenschaftlichen Kenntnisse zum Thema Resilienz und der Möglichkeiten, gibt es auch Grenzen. Grenzen der Erlernbarkeit und der Umsetzungsfähigkeit.

Viele Aspekte finden auf der emotionalen Ebene statt, und gerade dieser Bereich ist nicht immer leicht beeinflussbar.

Ursula Nuber spricht die Grenzen von Erwartungen und Möglichkeiten deutlich an:

„Nicht alles ist beherrschbar und manches ist so unerträglich, dass es zynisch wäre, von einem Menschen resilientes Verhalten zu erwarten!

Definition

Was ist Resilienz?

Der Begriff ist aus der Werkstoff-Physik übernommen. Hier sind Materialien resilient, die nach Momenten der extremen Spannung wieder in ihren Ursprungszustand zurückkehren.

Beispiel : Der ausgedrückte Schwamm springt wieder in die ursprüngliche Form

Der Begriff ist abgeleitet von dem englischen Wort „resilience“ = „Spannkraft, Elastizität, Strapazierfähigkeit“ bzw. vom lateinischen “resilere” = abprallen.

Resilient bedeutet: Fähigkeiten zu besitzen, um erfolgreich mit Herausforderungen, Lebens- Arbeitsumständen umzugehen, nicht daran zu zerbrechen sondern gestärkt heraus zu kommen.

Resilienz ist „das Immunsystem der Seele“.

Vulnerabilität

Das Gegenteil von Resilienz

Das Gegenteil von resilientem Verhalten ist vulnerables Verhalten. Hinter diesem Wort liegen die Begriffe – Verwundbarkeit und Verletzbarkeit

Leichte Beeinflussung von negativen Ereignissen
Mutlosigkeit
Übersteigerte negative Wahrnehmung
Negative Veranlagung im Bereich Verhaltensbereitschaft (Motivation im Verhalten mit Ausprägung von Richtung, Intensität und Ausdauer)
Kein/wenig Platz für positive Gedanken
Fehlende Schutzfaktoren
Das Glas ist immer halbleer – statt halbvoll

Schutz- und
Resilienzfaktoren

Es wird heute davon ausgegangen, das resilientes Verhalten nicht angeboren ist, sondern im Laufe des Lebens erworben wird und einen kontinuierlichen Prozess darstellt.

Eine wichtige Rolle bei der Entstehung von resilientem Verhalten sind äußere und innere Schutzfaktoren und acht Resilienzfaktoren:

Innere Schutzfaktoren

Charakter und Persönlichkeitseigenschaften

Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Extraversion, Verträglichkeit, Emotionale Stabilität (Big Five)

Innere Haltung, Einstellung, Überzeugung

Akzeptanz, positiv denken, offen für Veränderungen

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.

Talente, Begabungen, Fertigkeiten

Zutrauen, aktiv sein, Neues wagen

Erfahrungen und Kompetenzen

Lernen aus Erlebtem, einsetzen der erworbenen Kompetenzen

Äußere Schutzfaktoren

Positive Rollenvorbilder

Familie, Umfeld, Freunde, Kollegen

Stimulierendes Lern- Arbeitsumfeld

Erfahrungen machen, Fähigkeiten einsetzen

Mindestens eine feste und zuverlässige Bezugsperson

Möglichkeit der Fort-/Weiterbildung, Perspektiverweiterung

Freude am Lernen, Perspektiven zur Weiterentwicklung

Resilienzfaktoren

Optimismus

Optimistische Grundhaltung. Bei Veränderungen auf eigene Stärken, Talente und Fähigkeiten setzen.

Akzeptanz

Leistungsgrenzen objektiv bewerten und einsetzen. Rahmenbedingungen realistisch einschätzen. Unveränderbares akzeptieren.

Selbstregulation

Sorge trage für eine gute Stressregulierung. Pausen und Regenerationszeiten planen und umsetzen

Beziehungen

Beziehungen und Netzwerke pflegen. Hilfen von anderen erbitten und annehmen.

Zukunftsgestaltung

Visionen und Ziele entwickeln und umsetzen. Werte leben / Liebe, Sicherheit, Spaß, Ordnung, Toleranz, Glück, Disziplin, Ehrlichkeit, Nächstenliebe, Freiheit, Gesundheit, Zuverlässigkeit.

Selbstverantwortung

Selbstverantwortlich leben und arbeiten. Initiative ergreifen.

Lösungsorientierung

Nicht problemorientiert – sondern lösungsorientiert denken und handeln. Lösungsorientierung

Improvisationsvermögen

Bei unvorhersehbaren Ereignissen im Denken und Handeln improvisieren können.

Verhalten erlernen

In folgenden Situationen und/oder bei Schicksalsschlägen kann eine starke Resilienz wirksam unterstützend für die Bewältigung sein, z.B. in/bei:

Krisen
Beruflichen Heraus- Überforderungen
Privaten Probleme
Verlusten von Personen durch Trennung oder Tod
Krankheiten
Familienproblemen
Finanzielle Ausweglosigkeiten

Positiver Einfluss

Resiliente Menschen sind in der Lage schwierige Situationen und unerwartete Schicksalsschläge zu „akzeptieren“, damit umzugehen, diese erfolgreich zu verarbeiten und abzuschließen. Folgende Faktoren stehen hier im Vordergrund:

Positiv und optimistisch denken
Starker Zusammenhalt in der Gruppe, privat und beruflich (Pflege der Beziehungen)
Seien sie Lösungsorientiert und übernehmen Verantwortung
Gemeinsame Werte teilen
Akzeptieren sie Dinge wie sie sind – Resilienz ist ein lebenslanger Prozess
Anwendung der Selbstreflexion mit dem Ziel, sich Herausforderungen zu stellen und daran zu arbeiten
Nehmen sie es mit Humor und seien sie geduldig

Resilienzförderndes
Verhalten

Die Fähigkeit der Resilienz kann kontinuierlich verbessert werden. Unter anderem in folgenden Bereichen:

Stabiles soziales Umfeld aufbauen und pflegen

Zu einem stabilen und sozialem Umfeld gehört sowohl die Aufbauarbeit als auch die Pflege. Es geht über Freundschaften,

Paarbeziehungen, ehrenamtlichen Tätigkeit oder Aktivitäten in Vereine hinaus.

Hobbys, Sport und Interessen

Freizeitgestaltung durch Hobbys und Sport können dich von negativen Gedanken ablenken. Frische Luft und Bewegungen sorgen nicht nur für deine körperliche Gesundheit, sondern auch für einen freien Kopf. Sie lernen Menschen kennen und können Verknüpfungen zum Thema soziales Umfeld herstellen.

Selbstbewusstsein

Wer bin ich und wer will ich sein? Denken sie positiv über sich selbst und ihre Kompetenzen und Fähigkeiten nach. Mit einer positiven Sichtweise und einer ordentlichen Portion Humor und Gefühlen gelingt es ihnen, eine realistische Einschätzung zu finden.

Akzeptieren der Krisen

Krisen gehören zum Leben dazu, je schneller sie das Erkennen, desto schneller können sie ihre gesamte Konzentration auf die Zukunft richten, auf Zeiten ohne Krisen.

Ziele und Herausforderungen

Entwickeln sie realistische Ziele, Tages-Monats-Jahresziele mit neuen Herausforderungen. Jedes Ziel, das sie erreichen und jede Herausforderung, die sie annehmen, steigert ihre Resilienz.

Optimismus

Krisen sind nicht unüberwindbar. Nach schlechten Zeiten kommen auch wieder bessere Zeiten. Es ist förderlich zu sagen:

„Mein Glas ist halbvoll“.

Zukunft

Blicken sie in die Zukunft und arbeiten an Lösungen, anstatt sich selbst zu bemitleiden und als Opfer zu sehen. Verlassen sie die Opferrolle, krempeln sie die Ärmel hoch, seien sie resilient!

Fazit

Die Schulung und Stärkung der seelischen Gesundheit, zum Thema Resilienz

mit Schutz- und Resilienzfaktoren

ist über die gesamte Lebenszeit und/oder Arbeitszeit kontinuierlich, sinnvoll und möglich. Es geht konkret darum

Schwächen – schwächen
Stärken – stärken

und dadurch eine bessere Widerstandskraft zu entwickeln, gelassener zu agieren und regieren.

Sich selbst und Mitarbeiter*innen zu unterstützen und zu ermutigen, Herausforderungen in ihrem derzeitigen Arbeitsfeld anzugehen und damit Unter- wie Überforderung zu vermeiden. Es darf nicht vergessen werden, dass der Kern der Resilienzförderung immer wieder die kontinuierliche Gestaltung zwischenmenschlicher Beziehungen und der Zusammenarbeit ist. Was bereits nach kurzer Zeit festzustellen ist, ist das professionelle Selbstverständnis und die erhöhte Arbeitszufriedenheit.

Resilienzförderung ist kein „Allheilmittel“, und ist dann erfolglos, wenn die Arbeitsbedingungen unhaltbar sind, und perspektivisch keine Änderung oder Verbesserung erfolgen kann.

Der Begriff Selbstfürsorge wurde von dem französischen Psychologen und Philosophen Michel Foucault (1926-1984) im Sinne der Eigenverantwortung verwendet, heute wird er überwiegend im Bereich des Gesundheitswesens eingesetzt.

Hier fällt es häufig besonders schwer über das Thema „Nähe und Distanz“, und „Die Pflege schafft das schon“, nachzudenken und Veränderungen umzusetzen.

„Aber: Die Fähigkeit für andere über einen langen Zeitraum zu sorgen, gründet sich immer auch in der Fürsorge für sich selbst!“ (Dipl. Psych. M. Duddek-Baier)

Selbsttest

Selbsttest des Resilienz-Projekts

Das Resilienz-Projekt (gefördert von der EU sowie vielen Gesundheitsministerien der EU) auf hat seinen Internetseiten http://www.resilience-project.eu/ , neben vielen anderen Infos und Handouts, auch einen Selbsttest veröffentlicht:

Download Selbsttest