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ROME®-FRAGEBOGEN

Kompetenzen in den Bereichen

Relaxation, Organisation, Mentale Kompetenz und Energie

Der ROME-Fragebogen bezieht sich auf die letzten vier Wochen (Urlaub ausgenommen). Lesen Sie die nachstehenden 24 Fragen in Ruhe durch und kreuzen Sie in das für Sie stimmige Ergebnis an. Je ehrlicher Sie dabei sind, desto mehr Nutzen werden Sie daraus ziehen.

Die Skala liegt zwischen 0 und 4:

4 = Trifft völlig zu
3 = Trifft überwiegend zu
2 = Trifft teils / teils nicht zu
1 = Trifft überwiegend nicht zu
0 = Trifft überhaupt nicht zu

In den letzten 4 Wochen (Urlaub ausgenommen) ...

1. ... verfügte ich über wirksame Techniken, um nach stressigen Ereignissen wieder schnell herunterzukommen.

2. ... habe ich stets auf eine gute Ernährung geachtet.

3. ... hatte ich das Gefühl perfekt für meinen Job ausgebildet zu sein.

4. ... war ich mit meinem Leben stets glücklich und zufrieden.

5. ... konnte ich am Feierabend komplett von der Arbeit abschalten.

6. ... habe ich regelmäßig ein Hobby betrieben, das mir Spaß macht.

7. ... hatte ich nie das Gefühl, in Zeitnot zu sein.

8. ... fiel es mir immer leicht, mich auf eine Sache zu konzentrieren.

9. ... praktizierte ich 2-mal oder öfter pro Woche aktive Entspannungstechniken (z.B. autogenes Training, Meditation, PMR nach Jacobson, Yoga, Qi Gong, etc.).

10. ... habe ich 2-mal oder öfter pro Woche Ausdauersport (Walken, Joggen, Fahrradfahren etc.) getrieben.

11. ... konnte ich meine Aufgaben stets ohne Unterbrechungen erledigen.

12. ... fiel es mir leicht, auch im Alltag zwischendurch abzuschalten.

13. ... war stets jemand für mich da, wenn ich ein Problem hatte.

14. ... achtete ich bewusst auf die Zusammensetzung meiner Nahrungsmittel.

15. ... waren meine Arbeitsplatzbedingungen dafür geeignet, dass ich meine Arbeit gut erledigen konnte.

16. ... wurde ich mich selbst als Optimisten bezeichnen.

17. ... konnte ich stets gut ein- und durchschlafen.

18. ... konnte ich in meiner Freizeit ausreichend entspannen.

19. ... konnte ich meine Termine immer ohne Stress einhalten.

20. ... habe ich meine Meinung immer vertreten, auch wenn ich mich dadurch unbeliebt gemacht habe.

21. ... konnte ich mich 100-prozentig auf den Rückhalt meiner Familie verlassen.

22. ... war ich im Alltag darauf bedacht, mich viel zu bewegen (mind. 10000 Schritte täglich).

23. ... hatte ich abends stets das Gefühl, die Arbeit erledigt zu haben, die ich mir für den Tag vorgenommen hatte.

24. ... konnte ich in stressigen Situationen problemlos ruhig bleiben.


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